Следуя этим советам, вы сможете прожить более долгую и здоровую жизнь
Практикуйте контроль за размером порций
Пора разгрузить свой организм. «Американцы ежедневно съедают гораздо больше пищи, чем необходимо», — говорит Ори. Вам не нужно резко уменьшать количество потребляемых калорий, чтобы почувствовать положительный эффект для здоровья. Американский гид по диетологии на 2015-2020 гг. рекомендует активным мужчинам за 65 употреблять 2 600 калорий в день, ведущим преимущественно сидячий образ жизни – только 2 000; для активных женщин это – 2 000, а ведущих преимущественно сидячий образ жизни – 1 600. «Контроль за размером порций — это действительно эффективный способ следить за собственным весом и здоровьем, который может продлить вам жизнь и помочь справиться с хроническими заболеваниями, сохраняя деньги как сейчас, так и на потом».
Присоединитесь к общественному саду
Выращивание собственной еды является хорошим способом сохранить здоровье путем поедания овощей. В добавок к этому, а также к физическому труду при работе с землей, Ори рекомендует присоединиться к общественному саду, чтобы у вас появились дополнительные возможности общения. По ее словам, общение не менее важно, чем правильное питание и физический труд. Развитие собственной сети социальных взаимодействий поможет вам предотвратить одиночество, проблему многих людей в возрасте, являющуюся немаловажным фактором риска многих заболеваний от депрессии до повышения кровяного давления.
Избегайте падений
Падения могут привести к серьезным травмам, от трещин до травм головы, а результатом может стать ухудшение здоровья или даже смерть. Кроме упражнений, улучшающих координацию, как, например, тайцзы, специалисты также рекомендуют установить дома приспособления, которые помогут предотвратить беду. «Можно улучшить освещение, закрепить шатающиеся доски в полу, избавиться от скользких покрытий под ногами», — говорит доктор Рэнди Вайкоф, декан Колледжа при Государственном университете общественного здоровья в восточном Теннесси. Ори также добавляет, что установка простых приспособлений, таких как поручни в ванной, может сэкономить достаточно средств, которые, гипотетически, вы бы потратили позже на лечение полученной травмы.
Бросайте вредные привычки
Некоторые из пожилых людей, кто курит, но не страдает раком легких, считают, что бросать эту привычку незачем. Но специалисты не устают повторять очевидное – вы прожигаете ежедневно собственные деньги. Риск заболевания никуда не исчезнет, а положительный эффект будет ощутим, в каком бы возрасте вы не бросили курить. «Бросить никогда не поздно», — говорит Ума Нейр, доцент Университета при Аризонском колледже общественного здоровья и помощник директора Аризонской службы помощи курильщикам, которая помогает людям в борьбе с этой пагубной привычкой. Это же касается и многих других вредных для здоровья привычек, от злоупотребления сладким до употребления слишком большого количества алкоголя – всему, что бьет как по нашим кошелькам, так и по нашему здоровью.
6 способов стареть медленнее, экономя при этом деньги. Часть 1
Поделиться:
