Пить кофе после обеда
Всё дело в кофеине. Но вы ведь знали об этом, когда заказывали себе кофе, не правда ли? Его очень вкусно выпить с яблочным пирогом, но ведь не в 3 часа ночи, когда вы по-прежнему не можете уснуть? Действительно. Кофеин содержится во многих продуктах: чае, шоколаде, газированных и энергетических напитках.
Пропустить стаканчик перед сном
Это называется «стаканчик перед сном» по определенной причине: это прекрасный способ завершить день, не так ли? Нет, не так. Алкоголь оттягивает и сокращает фазу глубокого сна, которая необходима для восстановления памяти и прочих функций вашего головного мозга. Алкоголь может склонить вас в сон, но разбудит вас уже несколько часов спустя.
Лазать в Сети
Любой искусственный свет ночью может навредить вашему сну, однако «голубое свечение» смартфонов и компьютеров, а также телевизоров, вредит сну абсолютно точно. Выключайте их за 2 – 3 часа до отхода ко сну, чтобы ваш организм подготовился к периоду восстановления.
Вздремнуть
Хорошо бывает ненадолго прикрыть глаза, но, если вы сделаете это после 15-00, вы можете сбить свой ночной сон. Поэтому, не дремите и не пейте кофе. Лучше умойтесь холодной водой или пройдитесь, это вернет вас в тонус.
Прибавить отопление
Вы, возможно, замечали, что уснуть тяжелее, когда вам жарко. Но знаете ли вы, что это также может нанести вред качеству вашего сна. Высокая влажность может сделать его совсем невыносимым. Как и во многих других аспектах жизни, чтобы хорошо отдохнуть, нужно оставаться в прохладе.
Поешьте перед сном
Можно, разве что, совсем чуть-чуть перекусить. Но полноценный прием пищи может разогнать ваш метаболизм и головной мозг, что может привести к несварению и даже ночным кошмарам. Но степень проявления у всех людей разная. Если у вас вошел в привычку ночной перекус, пронаблюдайте, как это сказывается на вашем отдыхе.
Примите лекарство
Если вам прописан прием лекарств перед сном, то делайте это. Однако ряд лекарств может помешать вам качественно спать, поскольку во многих из них содержатся разного рода стимуляторы организма. Проконсультируйтесь со своим врачом, какие лекарства вам принимать, а от каких лучше отказаться.
Вставайте позже
Это звучит как хороший способ отдохнуть подольше, но это может напрочь сбить ваши паттерны сна. Соблюдайте режим, и, возможно, вы начнете спать лучше и качественнее. Вот еще хороший совет: начните бегать по утрам. Физические упражнения обычно очень хорошо нормализуют сон.
Эффективная терапия апноэ сна для людей в возрасте
Причины бессонницы: храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног и лунатизм
Терапия бессонницы и дневник сна
Бессонница любит острые продукты и кофе
Бессонные ночи приводят к преждевременной смерти
3 причины, почему хороший сон важен для психического здоровья
Испытываете проблемы со сном? Ничего не делайте
Что нужно сделать, чтобы уснуть?
Что нужно сделать, чтобы уснуть? Когнитивная поведенческая терапия
Простые шаги на пути к здоровому сну
Поделиться:
