Дыхательные упражнения
Осуществление вдоха и выдоха с сопротивлением, вероятнее всего, также оказывает стимулирующее воздействие на блуждающий нерв. Это почти как бегать или прыгать с отягощением в рюкзаке за спиной.
Основой дыхательных упражнений является максимально мощный выдох, до тех пор, пока у вас не появится настоящее чувство небольшого дискомфорта, которое позволит вам полностью соединить ваше сознание с текущим моментом времени в вашей жизни. Механизм данного воздействия еще не до конца изучен, но однозначно известно, что он определенным образом стимулирует блуждающий нерв.
Пробиотики
Отростки нервной системы, расположенные в области живота у человека, соединяются с головным мозгом также посредством блуждающего нерва. Все новые и новые исследования показывают связь между состоянием микрофлоры желудка с активностью головного мозга.
В ходе экспериментов над животными было исследовано воздействие пробиотика Lactobacillus rhamnosus, который, по результатам, оказывает ряд позитивных воздействий на ГАМК-рецепторы, которые напрямую связаны с блуждающим нервом.
Физические упражнения
Умеренные физические нагрузки стимулируют равномерную работу желудочно-кишечного тракта. Он, в свою очередь, напрямую влияет на тонус блуждающего нерва. Таким образом, логичным выводом является то, что умеренные физические упражнения оказывают положительное воздействие на тонус блуждающего нерва.
Массаж
Массаж определенных областей тела, таких как синус сонной артерии (расположен у нас на шее), может стимулировать активность блуждающего нерва. В случае, например, с эпилепсией, это помогает существенно снизить частоту приступов.
Массаж давлением также может активизировать блуждающий нерв. Например, подобный массаж имеет потенциал для набора недостающих килограммов младенцами, в силу того, что он активизирует работу желудочно-кишечного тракта, и это во многом определено именно более высоким уровнем активности и тонусом блуждающего нерва.
Массаж ступней ног тоже может повышать активность работы блуждающего нерва. Также он позитивно воздействует на вариабельность сердечного ритма, делая пульс более редким и размеренным, а также понижая кровяное давление. Всё это, в совокупности, существенно снижает риск возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Пост
Периодический пост, или ограничение числа потребляемых калорий, чаще всего повышает вариабельность сердечного ритма, что является маркером тонуса блуждающего нерва.
Во время поста ограниченная часть метаболизма контролируется блуждающим нервом.
Например, блуждающий нерв выявляет снижение уровня глюкозы в крови, определяет уменьшение числа стимулов механического и химического характера из брюшной полости. Это повышает частоту вагальных импульсов, идущих от печени к головному мозгу, что снижает скорость метаболизма.
Во время поста повышается такой гормон, как нейропептид-тирозин, а такие гормоны, как холецистокинин и кортиколиберин, понижаются.
Когда мы едим, происходит обратное. Стимулирующие сигналы, связанные с чувством насыщения, от брюшной полости повышают активность симпатической нервной системы и чувствительность к стрессу (более высокие показатели холецистокинина и кортиколиберина, при более низком нейропептид-тирозине).
Пост может становиться причиной повышения активности субдиафрагмального нерва, что может приводить к развитию нежелательной сензитивности к болевым ощущениям.
Блуждающий нерв также отвечает за чувствительность организма к эстрогену. Пост может приводить к увеличению числа соответствующих рецепторов в отдельных областях головного мозга.
Сон и поворот на правый бок
Исследования показывают, что лежание на правом боку повышает вариабельность сердечного ритма и активирует блуждающий нерв больше, чем лежание на других сторонах вашего тела. Ниже всего активность блуждающего нерва, когда вы лежите на спине.
Тай Цзи
Тай Цзи повышает вариабельность сердечного ритма и, вероятнее всего, повышает активность блуждающего нерва.
Полоскание горла
Блуждающий нерв активизирует мышцы в задней части глотки, чем и обусловлена наша возможность полоскать горло.
В свою очередь, полоскание горла воздействует на эти мышцы, что стимулирует активность блуждающего нерва и желудочно-кишечный тракт.
Поэтому, прежде чем проглотить воду, прополощите горло.
Морепродукты
Рыба является очень полезным компонентом любой диеты, поскольку позволяет избежать употребления лектина.
Употребление морепродуктов также связано с повышением вариабельности сердечного ритма и снижением частоты пульса. Также употребление морепродуктов стимулирует тонус блуждающего нерва.
В одном из экспериментов было продемонстрировано, что 10 капсул рыбьего жира способны снизить частоту пульса с 60 до 40. Возможно, этот эффект отчасти достигается за счет активизации блуждающего нерва.
Блуждающий нерв и здоровье. Смех, молитва и электромагнитная стимуляция
Блуждающий нерв и здоровье. Способы стимуляции блуждающего нерва
Блуждающий нерв отвечает за расслабление и усвоение жизненного опыта
Поделиться:
